biceps 42

[...] Ogólnie jestem dość wypluty po wczorajszym treningu, także dzisiaj trening raczej spokojny. Jutro regeneracja. Miałem dzisiaj jeszcze zamiar zrobić sobie z 2 ćwiczenia na biceps(bardziej pompujące niż siłowe) jednak boli mnie łokieć i wolę go nie przeciążać. Zamówiłem dzisiaj ze sklepu sfd suple wraz ze ściągaczami na łokcie, mam nadzieję że [...]

[...] Dania - Rene Minkwitz (Wojownik) Imię: Rene Nazwisko: Minkvitz Data urodzenia: 07.02.1970 r. Wymiary: - wzrost: 192 cm - waga: 145 kg - obwód klatki piersiowej: 150 cm - biceps: 57 cm Info: - martwy ciąg: 325,5 kg - przysiad 380 kg - wyciskanie 250 kg - mistrz Danii, rekordzista Danii w ciągnięciu ciężarówki 40 ton na dystansie 25 m z czasem [...]

[...] łydki paliły...prawie nogi mi odpadły 5.Uginanie rąk z gumą 6.Prostowanie rąk z gumą 7.Wznosy rąk przodem z linką gumą ciężko było, a myślałam, że to będzie łatwizna... biceps, triceps ładnie pracowały :-) już mam zakwasy|-) 8.Skakanka 3 min jw. 9.Małe krążenia ramionami w przód 1.8kg/1,8kg/2kg przyjemne ale ręce bolały 10.J.w. ale w tył [...]

[...] to mozna jeszcze ze 2 tygodnie pociagnac. Od sierpnia wchodze na mase ale przemyslana bialko pojdzie na 2,2-2,5g a nie tak jak bylo zawsze 1,5-1,8. Przemyslana w sensie czysta, spokojnie bez pospiechu nabic pare kg i skupic sie na slabych stronach to jest brzuch, plecy i smieszny biceps. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-16 14:42:24

Niedziela spacer w lesie ponad 8km Poniedziałek Dzień 1 1.OHP 5*5 26kg 2.Face Pull 3*10 15 dokładam co tydzień serię 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 12kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 12kg 5.Biceps 3*10 8kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 55kg 2. HT 3*8 85kg 3.Chin up 10*2 dodałam 2 serie 4. Wznosy ramion bokiem 3*10 5kg [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu + 2-3x aero/int skoro sadzisz ze brak czasu proponuje program axbxcxx ew xaxbxcxx a klatka barki triceps(2-3cw na klate, 2 na barki i 2 natriceps) b nogi(3cw na czworki, 2 na dwójki i 2 na lydki) c plecy + biceps (3-4cw na plecy i 2 na biceps) + kaptur po plecach 1cw Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-17 15:42:51

Uaktualniona ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - 118 -udo:- 67 -talia:- 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -250 W -400 T -120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i [...]

[...] oraz żeby siła przy tym rosła. I oczywiście nie chce się przetrenować. a jak zrobie coś takiego ?? pon wolny wtorek plecy śro wolne czwartek klata+bary pt wolne sob biceps+triceps niedzie wolne następny tydzień wyjdzie tak pon klata+bary wtorek wolne śro biceps+triceps czwartek wolne pt plecy sob wolne niedzie klata+biceps Czy wrócić do [...]

Trening rzeczywiście szalony trochę, ale już kiedyś miałem coś podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

Klatka 123 udo 64 biceps 45 łydka 42 pas 92 waga 95 rozmiarowo i wagowo mala roznica ale widze zdecydowana poprawe sylwetki u uzylenie od ostatniego mierzenia 2 tyg temu jestem bardzo zadowolony z rezultatu ktory uzyskalem w ten miesaic :) a teraz obiektywna ocena produktu: -samopoczucie ogolnie na bardzo duzy plus (mimo kilku dniowego [...]

sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) sztangi nie pogiąłes???

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

[...] niz wodka. Masakra, jesli mam to pic to na pewno nie z kieliszka bo po prostu nie dam rady. Bede polewal nia jedzenie czy cus. pzdr. EDIT: Acha, moj dylemat co do cwiczenia bicepsa. Na prawde jest dla mnie to mega wazne bo w ch0j mi zalezy na poprawie łapy. Czy do zestawu B dodac cos na biceps (moze tez i triceps, np. to i to w ss) i robic po [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

Tydzień: 6 dzień: 4 Barki ===== -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8/6/4/4 40/42/44/46kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy 10/10/10 24/26/28kg -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko [...]

Tydzień 13/3 Dzień 4 ======= Czwartek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 37kg Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x6 24,5kg -Uginanie [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/4/6 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 42/47/52/57kg -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg -Uginanie na [...]

Tydzień 3 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 37/42/47kg planowane 1 powtórzenie, zrobiłem 4 - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko 3x10 27kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte [...]

Tydzień 8 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 42/47/52kg (miało być x1 a było x3) - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 37kg Triceps/Biceps: - Odwrotne pompki na poręczach 3x8 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x8 37/35/37/35kg - Francuskie leżąc do [...]